身體不是我

『無我』是一個很難做到的體驗， 頂峰無無禪師常常在說『身體不是我』，我每天早上在走路運動時，都在建立這個信念『身體不是我』，但是仍然無法獲得真實的體驗， 有一天，這個經驗終於被我體會到了。　

半年前，　我在浴室洗澡時滑了一跤，頭部著地剛好頭撞到門檻，當時只覺得頭暈暈的、身體沒有力氣、爬不起來，也叫不出聲音， 一摸我的頭，發現好像有血， 我叫老公，但是老公沒有聽到。 這時我躺在那裡，只有一個念頭『身體不是我』，我不斷的告訴自己，這個身體是假的，不要太在意，我不存在。

過了大約一兩分鐘，我可以從地上爬起來了，身體還是虛，但是神智是清楚的， 我爬進浴缸，想把頭上的血冲乾淨， 一冲才發現原來流了那麼多血，而且它還越流越多。 我想，這可不是小事，要去看醫生了。

這時開始叫女兒，女兒聽到了， 我馬上跟女兒說要去看醫生，請她叫爸爸準備。老公倒是很鎮定，叫我先去家裡旁邊的診所，走路大約10分鐘。 我跟女兒，頭上包著毛巾，壓住傷口，血還是不停的在流，女兒慢慢的牽著我走到診所。

到了診所，護士馬上幫我看傷口，一看就說：「你的傷口很大，要縫4到5針，我們無法處理，要去醫院。」我聽了也嚇一跳，不過是在浴室滑倒，怎麼會這麼嚴重？

這時全家立即去附近的恩主公醫院掛急診， 女兒在填寫資料時緊張的無法填我的資料，我立即自行寫下住址與電話，這時的自己是鎮定的。等了很久，醫生才處理到我，果然幫我縫了五至六針，一週後拆線，一切都很順利。

這次的經驗，讓我知道【身體不是我】是一個非常重要的信念， 難怪師父一直在說。 我也很高興自己終於體會到了。 當我們真實的知道身體不是自己時，碰到危難不會驚慌，身體的復原也比較快，這次我的經驗是一個最好的例子。平時如果沒有建立這個信念，在危機時，它也不會發生作用，邀請大家一起來練習【身體不是我】吧！

網路課程挑戰記

22期的開班受到COVID19的影響，必須改成網路課程， 我們在事前討論了很久，也跟學生做了許多溝通，我自己的底線是我們網路課程的效果必須有實體課程的80%，用這樣的目標來重新設計課程。

首先碰到的挑戰是講師， Amanda是一位很棒的講師，但是她也沒有網路課程的經驗， 對於這種上課方式沒有信心。 於是比較有經驗的Gin幫我們先上了一些簡單的理論， 我自己也上網去看其他的老師們是如何做網路課程的，也跟協會的年輕人做了一些演練，把自己的準備做足。

終於， 4/18 開班了， 同學們很配合，課前就跟Gin先學習如何用簡單的zoom工具-例如：白板，舉手，聊天。。等， 當天上課時，果然在分組討論及課堂討論上碰到的挑戰就比較少， 至於達真最擅長的體驗與覺察，我們在網路上仍然執行的還不錯。

這次的開課，我先要恭喜達真的講師及助教們願意做這個嘗試，這是需要勇氣的。 再要感謝的是CIS22班的同學們， 他們也把自己的第一次給了達真， 2天14小時的網路課程，能夠全程專注，真的是非常的不簡單。

這一段學習之旅我的心得是：【沒有不能，只有決心】，未來看來達真會有另外一種開課的方式，可以造福更多遠距的學生。

最後仍然期待疫情能慢慢降溫，讓同學們可以見面來感受到彼此的熱情與關懷！下堂課實體見面咯！

欣賞與接納

你多久沒有好好的欣賞自己了? 為何欣賞自己這麼重要呢?
如果你身邊有很有自信的人，她/他帶給你的是什麼感受? 你是否覺得很羨慕，很期待自己也有這麼一天！　
我可以告訴你：自信的人，她/他一定是一位可以欣賞與接納自己的人。
欣賞自己帶來自信，帶來成功，也會帶給周圍人安定的力量，而這樣的人，通常也都比較會欣賞與接納他人，帶給周圍的人生命的力量。 所以，欣賞自己是否很重要呢? 你想不想開始練習呢?
最近看了一個Youtube的宣傳影片，談的是一對身障夫妻的故事，這個影片讓我看到能欣賞自己的力量！　這對夫妻的條件跟我們一般人比差距是大的，但是他們兩人仍然能快樂自在的生活，如果這對夫妻不能接納自己的殘疾，那麼這幸福與快樂的婚姻就不會產生，　＂接納＂　是欣賞的第一步，我們先來觀賞一下這部影片－無懼的愛。
影片連接

接納自己

如何做到接納自己呢？ 接納的定義是什麼？
我對接納的定義是：接受自己的所有樣貌，不管好，壞，美，醜。簡單的說，就是不評斷自己。
接納聽起來很簡單，做到卻很困難。

你可以問問自己，今天你對自己有任何的評價嗎？
當我們長胖了，我們會要減肥，為的是什麼？　通常是為了不滿意自己的身材或美貌，　這就是評價。　
當我們早上起晚了，上班來不及，我們很快的評價自己：“怎麼搞的，又要遲到了！”。　
評價隨時都在發生，我們如果不覺察，它會控制我們的心智，讓我們老是覺得自己不夠好。

當然，不斷的評價自己也有好處，它會讓我們保持警覺，不斷的進步。這是為什麼很多人無法放下評價的原因，她/他會害怕一旦自己放下了評價，就不會進步，也就無法出入頭地。你也有這樣的擔心嗎？那麼請你問一下自己，這個擔心是事實嗎？ 還是它只是一個假設？

長時間不斷的評價自己，保持警覺，最大的問題是什麼？它會對你的身體造成負擔，你的免疫系統或健康會出問題。　這是為什麼我們會看到很多優秀的人才都活不長，這些都是長期壓力下的結果。　

你可以問自己的問題就是：
“我希望能快樂的活出自己，還是我要為別人的看法而活？　”
如果答案是前者，恭喜你，你可以開始嘗試這條自我接納之路。。。

真正的自我接納要如何做到？ 當我們是剛出生的嬰兒時，我們會嫌棄自己太胖，太黑，太醜，太笨。。。。嗎？ 所有的這些評價都是後天學習來的，所以，我邀請你回到你自己是初生嬰兒的狀態，用小Baby的眼睛來看自己， 你會發現自己好可愛， 有個圓滾滾的身材，矮矮的鼻樑，厚厚的嘴巴，胖胖的肚皮，你來到這個世界就是一個奇蹟，你是有使命，有任務而來的。

回到初心，用新鮮的眼光看自己，你會發現接納是這麼的簡單。如果任何的評價出現了，請你看著它，好奇它為何產生？　清楚的知道“這個評價不等於你”，你仍然是那個出生的嬰兒，無所畏懼，清楚的知道你是因為一個使命而來的。　

接納練習：
１.　請每天寫一個對自己的肯定或讚美，尤其在有挫折的時候，更要找到這個挫折中可以肯定自己的地方。
例如：　我今天的報告做的很差，但是我很肯定自己努力的準備，事後也做了檢討，知道下次該如何改進，我肯定自己是個負責任的人。　
請持續寫３０天。　

那一刻

今天聽了這首歌，覺得很棒，特別把這首歌的網址及歌詞摘錄如下。
One Moment in Time那一刻
那一刻
Each day I live。 I want to be
A day to give The best of me。
我活著的每一天，
我希望是 能給出最好的自己的一天
I’m only one, But not alone 我雖然是一個人，但是我不孤單
My finest day Is yet unknown. 最好的日子還是未知的
I broke my heart。Fought every gain 我曾經傷心，也曾經受苦
To taste the sweet. I face the pain 我嚐過甜蜜，也面對痛苦
I rise and fall ,Yet through it all, This much remains .
我得意與失意， 體驗所有的經驗，我仍然存在：
I want one moment in time 我希望在那一刻
When I’m more than I thought I could be
我比我想像的還堅強
When all of my dreams are a heartbeat away
當我所有的夢想 將在下一個心跳展開
And the answers are all up to me
而所有的答案就在我這裡
Give me one moment in time ,When I’m racing with destiny
給我一刻時間， 我將跟命運賽跑
Then in that one moment of time
在那個時刻
I will feel I will feel eternity
我將感受到永恆
I’ve lived to be ,The very best
我活著是要活出最好的自己
I want it all ,No time for less
我全都要，沒有時間拿少
I’ve laid the plans, Now lay the chance Here in my hands
我作出計劃。現在我要把握機會
Give me one moment in time 給我一刻時間
When I’m more than I thought I could be
那一刻的我比我想像的自己還棒
When all of my dreams are a heartbeat away
當我所有的夢想 ，將在下一個心跳展開
And the answers are all up to me而所有的答案就在我這裡
Give me one moment in time 給我一刻時間

我用這首歌來祝福大家，希望在這個困難的時刻，我們秉持的信念是：
最好的還沒有發生，我們每個人都可以活出最好的自己。
專注在當下，活出最好的自己。
當我們能每一刻都做到的時候，我們的夢想就一定會達到。

如果你聽了這首歌很感動，表示您心中一定也有一個夢，您也有一個相信，相信我們可以活出最好的自己，創造自己的未來。

現在邀請你一起呼吸，感受你的心跳，
感受一下你的夢想就在下一個心跳裡展開， 感受它跟你心跳的結合。
你的夢想是什麼呢？ 專注在那個畫面上。
聽著這首歌，感受你的心跳，感受當下的喜悅！

好奇自己

一般對好奇的定義都是往外的，我今天想要談的是向內的好奇。我們人的一生都在忙著追求，年輕時追求成功，追求5子登科 （妻子，房子，車子，孩子，金子），年老了追求健康，長壽，快樂，幾乎都沒有時間往內好好的觀察自己，感覺自己，好奇一下自己為何有這麼多的追求？追求那麼長，那麼久的時間，我快樂嗎？

榮格的ＭＢＴＩ測驗裡有分內向與外向的動力來源，　內向（Introverted)的人，他會比較容易往內看與覺察，而且也從這個覺察的過程中獲得能量。外向的人則必須從外面的刺激來獲得能量，他定義這是一個人的天性，　當然他也承認我們每個人的內在都是圓滿具足的，陰陽和合，外向與內向都在我們的內在本來就具足。

所以我們為何要從內來覺察呢？外面的追求又有什麼不好？

向外追求的好處是生活充滿了刺激與樂趣，永遠有忙不完的事情與學習，我們看似充實，也會讓很多人羨慕。我有一些同學，退休後一天到晚遊山玩水，走遍世界各地，嚐偏各地的美食，生活很豐富，每次同學會談到他們去哪裡玩，就覺得話題很豐富。　這樣的生活會有什麼不足呢？ 那就是有一天我們會走不動，吃不下， 像現在的武漢病毒， 我們無法出門，如果一旦生病，那麼生活會變得如何呢？　我們還是得要面對內在的自己，真正的自己。　

內在的資源是取之不盡，用之不絕的，它永遠屬於你，沒有任何病毒可以拿走，當我們一個人在家覺得無聊時，這是最好的往內好奇的時候，我們可以好奇什麼呢？
理性層面，我們可以好奇自己的行為，假設，想法，價值觀，期待，信念
感性部分，則可以好奇自己的感受，身體覺察，直覺與自己的需要
靈性部分，我們可以好奇自己的信仰，願力，與自己是誰？　

這樣的好奇有什麼好處？　讓我來說一個教練的故事，Ａ主管常被抱怨不夠授權，他的行為是：在跟屬下開會時問很多的細節，而他帶領的都是高階主管，被問多了以後，　屬下開始什麼都不做決定，有能力的會想要離開，因為感覺自己不被信任。　

A在被教練後發現，他也希望多授權，　但是他非常有責任心（價值觀），擔心授權後，事情做不好會失敗，　他會對不起公司交付給他的責任，　問屬下很多的問題，會讓他安心　（感受），他對自己的期待是一定要成功，不可以失敗。　再進一步的探尋後發現他對危險的高度警覺來自於小時候的一個接骨的經驗，　車禍受傷後碰到一個郎中大夫，差點讓他的骨頭長不回來，這個經驗讓他從此在重大事情上對人不怎麼信任。　

如果A不對自己好奇，不去探索為何他有如此強烈的不安全感？ 他的授權問題會不容易從源頭解決。 我們每個人本來就是完整圓滿的，但是因為後天的經驗讓我們產生了很多的偏見與惡習，好奇讓我們不評斷，讓我們接納自己，有重生的機會，更重要的是，好奇帶來學習，學習讓我們前進，成為更好的自己。

下面寫一個我自己的好奇的例子：我今天跟同事開會，她很堅持要把一個合約修改成她要的樣子，　我也很堅持不能再修改了，因為我覺得那會傷害到公司的利益。　在這個事件裡，我可以好奇自己的是，我為何如此堅持？　我的感受是什麼？我的想法／信念／價值觀是什麼？　　
我的情緒是有點生氣的，覺得這個夥伴為何講不通呢？　不是已經照她的意思修改一版本了嗎？　我有一個價值觀是【效率】，溝通要有效率，講過一遍就應該要懂，　我對她的期待是她應該要站在我們公司的立場來想事情，不是只站在對方的立場。我的需要是要被她聽到。　　
我這時先把自己放下，看一下她的需要是什麼？　她的感受是什麼？　她的想法是什麼？　
我看到她的價值觀是公平與和諧，她不希望跟我們的合作方起衝突，　也希望能公平的對待合作方，　她也需要被我理解，她的感受應該是無奈。　
當我看到她的需要後，我決定要再跟她溝通一下，讓她知道我是理解她的，　我也知道她的難處，但是我們必須要面對這樣的困境，我會支持她處理合作方的問題，她可以不需要面對，直接交給我們其他人來處理即可。這個溝通的危機就因為我的好奇，開始有了轉變，雙方也都能圓滿。

現在邀請你也做一個好奇的練習：

1. 你今天的情緒事件是什麼？
2. 在這個事件裡，你的行為是什麼？ 情緒呢？ 什麼想法或觀點影響你的情緒？你身體有什麼覺察？（例如：呼吸急促，肩膀緊繃。。。），你的需要是什麼？
3. 你對這個事件的對象有什麼觀察？（好奇對方），他/她的行為是什麼？ 感受，想法 又可能是什麼？她的需要可能是什麼？
４.寫到這裡，你有什麼學習呢？　請寫下來。