每日的覺察與成長-心法ABC

昨天拜讀了幾位同學交來的心法日記，看到了豐富的內容，而且都是延續了六七天以上，我彷彿看到同學們在工作、家庭以及行程的夾縫中抽出時間，用心寫下當時的感觸與體驗，我內心充滿感動。

如果「覺察」是一個比較不容易捉摸的概念，那麼心法日記就是一個用具體的方法，讓大家可以在工作與生活中落實執行的一個嘗試。

心法日記是一個「藉事練心」的過程，利用每一個事件，讓心走過，然後獲得領悟與前進的動力。具體而言，心法日記包括ABC三個步驟：

1. 好奇探索當下的情況，包括：自己/他人/環境，有形/無形, 找到學習與成長
2. 找出可以欣賞的正面點，從：自己/他人/環境，有形/無形，能與他人共創價值
3. 專注在往前邁進的面向，包括覺知當下目標，或人生目標是什麼？ 找到共同的目標，向前邁進

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好奇 欣賞 專注

這個心法ABC是一個小的學習循環，一般而言，大的事件比較容易讓你停下來反思，而細微的事件則代表覺察的細緻程度提升。

專注的部分應當要與自己的目標（Goal）結合, 當下目標或人生目標。

例如，有人在路上看到工人不帶口罩，心裡就有了一些想法與情緒，這時，他的當下目標如果是要前進到某個地方，那就不要受干擾，應當繼續專心走路。如果他只是散步而已，沒有什麼特別的目標，那就可以反思自己的人生目標，想要成為什麼樣的自己？是一個『無我利他』的自己嗎？ 如果是，可以找出為何會被干擾，干擾後面的需要是什麼？滿足自己的需要，繼續向前行。

在欣賞上常常會碰到的問題是，找不到自己在這個事件上的特質與價值，也找不到他人的特質與價值，比較難的通常是後者。 例如：母親碎碎念自己沒把家裡弄乾淨，自己回嘴了，這時可能找到自己的特質是勇氣，這個特質帶來的價值是什麼呢？ 感受到有勇氣的自己是什麼感覺嗎？

他人的部分，由於對他人是不滿的，所以這時候要找到她（母親）的特質，可能有困難，但是我們的同學很棒，通常都可以找到，我看到同學對母親的愛是強大的。但是對同事，可能就沒有這麼強大的愛，於是特質上可能會寫的比較負面，這裡要自我覺察，抽離出來看對方，真正的看到對方在這個事件上的特質（注意是這個事件，不是整體你對她的了解），所以母親碎碎念，我們可以看到她的特質是愛與堅持，沒有愛，她不會碎碎念。　這時就可以感受這份愛，及它的價值。

好奇的部分，大部分同學都寫的很好，好奇自己的行為，感受，想法與身體的覺察，進一步好奇對方，　當我們真心的好奇，其實對於對方的了解就會更深一層，不再在意識形態上做糾結。

我相信細水長流，一點一滴的累積心法的覺察，會讓我們慢慢轉化，達到我們嚮往的清明自在的境界，也就是我們期盼的教練風範，也只有在自己充分覺察的狀態下，我們才能夠影響他人，產生自在的人生。

作者：

林其豪（Chris)

達真ＰＣＣ教練　

每日感恩

最近看到心靈防疫包裡面建議，每天做3個感恩連續做100天，我第一個好奇是為何要做3個感恩？一個不可以嗎？

自己在家練習了一下，發現一個的效果還真是不太好，3個比較能真正做深度的思維。 另外一個發現是團隊做比個人做的效果更好。 因為團隊一起做有一個帶動反思的效果，一開始不習慣感恩的人，可能會想不出來要感恩什麼，透過彼此的分享，很快就會養成團隊感恩的正向的氛圍，而在這個非常的時期，確實是有這個需要的。

下面是我們家一起做的感恩：

5/20（四）
1. 感恩新竹物流協助我，退回我被詐騙的1000元，而且沒給我任何的麻煩。

2. 感恩中午吃到一個很好吃的潤餅卷，老闆是佛心來的，一個潤餅卷才30元，卻包滿了真材實料，我吃一個就飽了，全家也飽餐一頓，真是感謝老闆。

3. 感恩老公載我們去買潤餅卷，二話不說，配合度超級高。

4. 感恩女兒的讀書會的帶領，讓我體會到要跟他人談他的使命的重要。

5/21（五）
1. 今天要感恩Gin花了很多時間來協助學員了解Zoom的運作，也協助行政熟悉操作，讓我們未來在網路上課的時候，減少障礙。

2.感恩毓琦的好學精神，雖然不熟悉Zoom,但是勇於承擔，沒有說No.

3. 感恩昨天去家樂福買到了很多有機青菜，今天可以煮給全家吃。 馬鈴薯的料理真是好吃，感謝農夫們辛苦的種出這麼好吃的馬鈴薯。

4. 感恩Molly買了新的消毒水，還分享給我與協會，她是我的醫療達人，每次都讓我有所學習，原來消毒水還有5星級的，噴一次可以維持10天。

5/22 （六）
1.感恩今天的課程都很順利，雖然有掉線的現象，但是還好同學很有勇氣，都不放棄，最後用手機上線，還是完成了我們這組的教練。

2. 感恩毓琦第一次做線上的行政支援，就可以做的這麼好，沒有讓任何參與的人有求救無門的感受。

3. 感恩參與的助教及講師們：大人，Molly, Chris , Amanda, Gin, 沒有你們今天的課程無法這麼成功，尤其是Molly那組，早上只有一人，要應付所有的狀況，真是辛苦你了。

4. 感恩所有的同學，沒有你們熱情積極的參與學習，今天的課程不會這麼成功的。

要如何養成感恩的習慣呢？ 因為它會讓你生活更正向，心念正向，病毒不容易侵犯，也會更有影響力，周圍的人會更喜歡跟你在一起。

我想到一個建立感恩的儀式的方式，三個感恩可以三餐進行，每餐感恩至少一個人或一件事，要把它說出來給大家聽，這樣可以帶動全家一起感恩，每天都會過得豐富與快樂！

三餐的感恩

我今天早餐的感恩是：
感謝今天下雨，讓台灣的旱象有機會解除
午餐的感恩：
感恩女兒幫忙煮午餐，好豐盛，讓我做完演練，立刻有飯吃。
晚餐的感恩：
感恩今天的演練非常的順利成功，Scottie提出了好點子，Thomas也即時修改教案，眾志成城，為的是讓學員能夠在線上學習覺察，達到一個最好的效果，真是一個好團隊。

你準備做每天的三感恩了嗎？我等你的分享喲！