對情緒的覺察與接納

我感覺背叛其實是對自己的失望,難怪它讓我那麼痛心

在達真自我覺察的課程裡,講師帶領大家看看自己對情緒的接納程度,對於負面的情緒例如: 害怕,挫折,焦慮,生氣,討厭,怎麼知道自己是接納的呢?

我最近剛好有一個案例,是屬於負面情緒的看見與接納,本來我以為自己是接納的,但是看了一下學術理論對於接納的定義:不避免,不否認,不忽視;要好奇,探索與經驗它。我只做了不否認,不避免,不忽視,卻沒有好奇,探索與經驗它。

談談這一個事件吧:這是一個多年與我合作的夥伴(姑且稱她為瑪麗),最近突然告訴我她投資了另外一家公司,我當下的心情非常的複雜,有失望,難過,傷心,但是更多的是一種背叛的感覺,這位夥伴跟我的關係很好,我也一直把她當成是我的接班人,傾全力的培養她。


這次她出乎意料的投資另外一家跟我們業務內容很像的公司,完全沒有在事前告知我,當我被告知後,第一時間不知道要如何回覆,我只簡單跟她表達了我的感受,回家後,卻越想越不舒服,於是決定持續跟瑪麗溝通. 這是我做到的:不忽視,不避免,不否認的部分。

現在讓我來進行下一步的接納:好奇與探索,經驗這個事件的感覺。 

好奇與探索

為何我有被背叛的感受呢?因為我對瑪麗是有感情與付出的,雖然她不是我的員工,但是我一直當她像是家人,今天家中的孩子跑去別人家去做養女,父母卻不知情,我感覺自己是一個失敗的母親,很挫折也很失望,所以我感覺到的背叛其實是對自己的失望,難怪它讓我那麼痛心。

經驗背叛

仔細覺察與經驗這個背叛,其實它是我的想像,對方確實背向我,但是這不表示背叛,她只是想要往她的目標前進而已。我能接受瑪麗背向我前進嗎?我很想做的是請她面向我,但是如果她是背向我,往她自己想要的目標更前進,我真的關心她,就應該要祝福她,放大我的眼界,繼續照看著她,讓她一路順利就好了。 

記得我女兒出國時,我也有類似的感覺過,覺得女兒開始跟我遠離了,有無能為力的感覺,這個無能為力其實是源自於我想要抓住她,抓住她帶給我擁有感,親密感,控制感,但是女兒從來就沒有屬於我過,我太天真了,認為時空可以永遠不變,自己可以擁有她。

瑪麗跟我的親密關係,也會讓我誤認我可以擁有她,事實上我們無法擁有任何人,包含我們的子女。當看清楚這一點,我就放下了。

接納背叛

當我看清楚沒有背叛這件事及我的無能為力的情緒時,我開始豁然開朗了,無能為力不是事實,事情的本質是沒有人可以擁有任何人或任何關係,放下執著,找到真正的自己是廣大無邊的。我看到自己坐在雲端上,看著瑪麗拖著她的馬車與重物向前跑,很辛苦,但是她有她的方向與目標,我祝福她!

價值觀與自我覺察

覺察價值觀的好處是什麼呢?清楚的看見自己行為背後的隱形指揮官有哪些,就能夠帶給自己更多的選擇

最近給企業的領導人上了一個價值觀與影響力的課程,課程中我們做了一個用價值觀來增加自己的動力的演練,H是公司的Partner,很謙卑的一個人,很敏銳,很愛學習,他提出了自己的一個高挑戰的目標,想要在3年內讓一家公司上櫃,透過了同事們的提問,大家發現了他的價值觀有『成就感』,『助人』,『團隊』等等。

過程中我們邀請同事透過提問來了解H的價值觀,而對H的要求是,他必須要真誠的回饋,對同事提出來的價值觀跟他自己的靠近度打分. 我很訝異的是,H的回饋非常的精準,他會真實的打出5分的分數(10分滿分), 這對一個謙虛的人,是一個不容易的表現,而會後,我們做了一個價值觀的心法教練,我看到更多,更深的H.

H為何會提出這麼誠實的回饋呢?原來他在練習前就有意識的決定自己要展現【樂觀】的價值觀,因為他收到我的回饋,說他的樂觀價值觀的展現不明顯,於是他當下就決定要加強。在這個行為上,我看到的是H有一個挑戰自我及求進步的價值觀。

在回饋的過程中,H是緊張的,接著才平靜,興奮。緊張的原因,我猜測是H另外一個【謹慎】的價值觀作祟,他擔心他太直接會傷害到別人,但是他用【樂觀】克服了緊張,開始【真誠】的發言與回饋,他的回饋都很精準到位,讓同事們有很多的學習,而這時【助人】的價值觀,讓他興奮起來。

這些覺察是透過教練的引導才發生的,H自己因為平時沒有覺察自己價值觀的習慣,所以無法很精準的說出自己的感受與價值觀的影響。 

為何要做價值觀的覺察呢? 它到底對自己有什麼好處? 對團隊有什麼好處?

不覺察自己價值觀的影響是什麼?

我們會被過去的經驗操弄,無法開創新的人生,以H 為例,他如果不知道自己能真誠回饋的原因是因為他用樂觀替代了謹慎,再用誠實與助人的方式表達,他就無法在下一次遇到類似狀況時,跳過緊張,直接獲得平靜與興奮。

覺察的好處是什麼呢?

清楚的看見自己行為背後的隱形指揮官有哪些,就能夠帶給自己更多的選擇,例如清楚的看見謹慎帶給自己在這個事件裡的負面影響,它讓我們緊張,不敢說真話,這時我們就可以選擇在這個事件裡,是否需要謹慎? 

一個行為背後會有不只一個價值觀在支持,例如:H做案主給回饋的這件事,就至少有四個價值觀在影響他的行為:【謹慎,樂觀,誠實與助人】如果要去腐存菁,真正發揮他想要的【誠實】的效益,那就要有覺察。

覺察價值觀的影響又是什麼?

可以看到每個價值觀對自己行為的影響,就能夠真正發揮自己想要的影響力。以H為例, 如果他想要發揮的是誠實,第一步要進入【誠實】的感受與狀態,就我的體驗而言,誠實是一種清明的狀態,頭腦是清明的,感受是真誠的,溫暖的。如果與其他的感覺,就要進一步覺察那是什麼價值觀在影響我們,看清楚後,就會有選擇。 

覺察團隊的需要,也是一個重要的鍛煉,如果只覺察自己,沒有覺察對方或團隊的需要,那麼這個行為的動力就會沒有那麼強烈,也可能走錯方向。 在H的例子裡,他覺察到他的誠實的回饋對團隊的成長與學習是重要的,於是他開始大膽的發言,果然也對團隊發生非常正向的影響。

你想要成為更有影響力的人嗎? 請往內看,找到自己最重要的3個價值觀,好好的實現它們在你的行為中,你就會發現自己更有影響力了。

行動計劃:
1. 找出自己最重要的3-5個價值觀,請上網去填寫VIA 測驗 :

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/user/login?destination=node/434
2. 每週至少練習一個VIA的行為, 邀請夥伴回饋,這個價值觀是否展現?如何才能展現? 展現它會發揮什麼影響力? 對團隊或對方的幫助是什麼?



每日的覺察與成長-心法ABC

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力

昨天拜讀了幾位同學交來的心法日記,看到了豐富的內容,而且都是延續了六七天以上,我彷彿看到同學們在工作、家庭以及行程的夾縫中抽出時間,用心寫下當時的感觸與體驗,我內心充滿感動。

如果「覺察」是一個比較不容易捉摸的概念,那麼心法日記就是一個用具體的方法,讓大家可以在工作與生活中落實執行的一個嘗試。

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力。具體而言,心法日記包括ABC三個步驟:

  1. 好奇探索當下的情況,包括:自己/他人/環境,有形/無形, 找到學習與成長
  2. 找出可以欣賞的正面點,從:自己/他人/環境,有形/無形,能與他人共創價值
  3. 專注在往前邁進的面向,包括覺知當下目標,或人生目標是什麼? 找到共同的目標,向前邁進

這個心法ABC是一個小的學習循環,一般而言,大的事件比較容易讓你停下來反思,而細微的事件則代表覺察的細緻程度提升。

專注的部分應當要與自己的目標(Goal)結合, 當下目標或人生目標。

例如,有人在路上看到工人不帶口罩,心裡就有了一些想法與情緒,這時,他的當下目標如果是要前進到某個地方,那就不要受干擾,應當繼續專心走路。如果他只是散步而已,沒有什麼特別的目標,那就可以反思自己的人生目標,想要成為什麼樣的自己?是一個『無我利他』的自己嗎? 如果是,可以找出為何會被干擾,干擾後面的需要是什麼?滿足自己的需要,繼續向前行。

在欣賞上常常會碰到的問題是,找不到自己在這個事件上的特質與價值,也找不到他人的特質與價值,比較難的通常是後者。 例如:母親碎碎念自己沒把家裡弄乾淨,自己回嘴了,這時可能找到自己的特質是勇氣,這個特質帶來的價值是什麼呢? 感受到有勇氣的自己是什麼感覺嗎?

他人的部分,由於對他人是不滿的,所以這時候要找到她(母親)的特質,可能有困難,但是我們的同學很棒,通常都可以找到,我看到同學對母親的愛是強大的。但是對同事,可能就沒有這麼強大的愛,於是特質上可能會寫的比較負面,這裡要自我覺察,抽離出來看對方,真正的看到對方在這個事件上的特質(注意是這個事件,不是整體你對她的了解),所以母親碎碎念,我們可以看到她的特質是愛與堅持,沒有愛,她不會碎碎念。 這時就可以感受這份愛,及它的價值。

好奇的部分,大部分同學都寫的很好,好奇自己的行為,感受,想法與身體的覺察,進一步好奇對方, 當我們真心的好奇,其實對於對方的了解就會更深一層,不再在意識形態上做糾結。

我相信細水長流,一點一滴的累積心法的覺察,會讓我們慢慢轉化,達到我們嚮往的清明自在的境界,也就是我們期盼的教練風範,也只有在自己充分覺察的狀態下,我們才能夠影響他人,產生自在的人生。

作者:

林其豪(Chris)

達真PCC教練 

每日感恩

全家一起感恩,每天都會過得豐富與快樂!

最近看到心靈防疫包裡面建議,每天做3個感恩連續做100天,我第一個好奇是為何要做3個感恩?一個不可以嗎?

自己在家練習了一下,發現一個的效果還真是不太好,3個比較能真正做深度的思維。 另外一個發現是團隊做比個人做的效果更好。 因為團隊一起做有一個帶動反思的效果,一開始不習慣感恩的人,可能會想不出來要感恩什麼,透過彼此的分享,很快就會養成團隊感恩的正向的氛圍,而在這個非常的時期,確實是有這個需要的。

下面是我們家一起做的感恩:

5/20(四)
1. 感恩新竹物流協助我,退回我被詐騙的1000元,而且沒給我任何的麻煩。

2. 感恩中午吃到一個很好吃的潤餅卷,老闆是佛心來的,一個潤餅卷才30元,卻包滿了真材實料,我吃一個就飽了,全家也飽餐一頓,真是感謝老闆。

3. 感恩老公載我們去買潤餅卷,二話不說,配合度超級高。

4. 感恩女兒的讀書會的帶領,讓我體會到要跟他人談他的使命的重要。

5/21(五)
1. 今天要感恩Gin花了很多時間來協助學員了解Zoom的運作,也協助行政熟悉操作,讓我們未來在網路上課的時候,減少障礙。

2.感恩毓琦的好學精神,雖然不熟悉Zoom,但是勇於承擔,沒有說No.

3. 感恩昨天去家樂福買到了很多有機青菜,今天可以煮給全家吃。 馬鈴薯的料理真是好吃,感謝農夫們辛苦的種出這麼好吃的馬鈴薯。

4. 感恩Molly買了新的消毒水,還分享給我與協會,她是我的醫療達人,每次都讓我有所學習,原來消毒水還有5星級的,噴一次可以維持10天。

5/22 (六)
1.感恩今天的課程都很順利,雖然有掉線的現象,但是還好同學很有勇氣,都不放棄,最後用手機上線,還是完成了我們這組的教練。


2. 感恩毓琦第一次做線上的行政支援,就可以做的這麼好,沒有讓任何參與的人有求救無門的感受。

3. 感恩參與的助教及講師們:大人,Molly, Chris , Amanda, Gin, 沒有你們今天的課程無法這麼成功,尤其是Molly那組,早上只有一人,要應付所有的狀況,真是辛苦你了。

4. 感恩所有的同學,沒有你們熱情積極的參與學習,今天的課程不會這麼成功的。

要如何養成感恩的習慣呢? 因為它會讓你生活更正向,心念正向,病毒不容易侵犯,也會更有影響力,周圍的人會更喜歡跟你在一起。

我想到一個建立感恩的儀式的方式,三個感恩可以三餐進行,每餐感恩至少一個人或一件事,要把它說出來給大家聽,這樣可以帶動全家一起感恩,每天都會過得豐富與快樂!

三餐的感恩

我今天早餐的感恩是:
感謝今天下雨,讓台灣的旱象有機會解除
午餐的感恩:
感恩女兒幫忙煮午餐,好豐盛,讓我做完演練,立刻有飯吃。
晚餐的感恩:
感恩今天的演練非常的順利成功,Scottie提出了好點子,Thomas也即時修改教案,眾志成城,為的是讓學員能夠在線上學習覺察,達到一個最好的效果,真是一個好團隊。

你準備做每天的三感恩了嗎?我等你的分享喲!

線上課程也很讃!

專注的部分,我們本來擔心的問題都沒有發生

因為疫情,達真決定要做線上課程了。 老天爺很幫忙,我們原本就有計劃要先做一個半天的線上團體教練輔導,這半天的課程成了我們的指標,讓我們看看3小時內,學員的學習狀況如何?
5位組長回報團體教練學習的狀態都很不錯,這讓我們吃了定心丸,於是在5/22嘗試了第一次全天的線上課程。

線上課程結束大合照

這個課程以往在現場做的優點當然是有現場的互動,但是缺點也不少,例如:學員的表現通常會失常,因為現場有很多同學在觀摩,又有錄影,讓學員很緊張。

這次我們做線上,發現同學的表現比以往自然許多,緊張的現象改善不少,當然效果也就比較好。

這班同學的學習意願很高,專注力也非常好,一整天下來,並沒有發現專注力不足的現象, 我非常的感恩所有同學的配合,你們真的是我的偶像!

倒是講師很不習慣,覺得無法跟同學們及時的互動,影響到她的教學的熱情,還好講師是很有經驗的老師,雖然不習慣視訊,但是魅力依舊,同學們對這個課程的評價仍然有4.9分(5分滿分)。

疫情打破了我們很多的舊習,對於新的學習方式,有人是抗拒的,有人是歡迎的,也有人是無可奈何的。我個人則是採取歡迎的態度,這次的線上經驗,讓我知道人的潛能真的是無限的,我們不去迎接挑戰,永遠都不知道路上有多少的風景值得欣賞。

最後還是要感謝Gin 教練協助所有的同學應用網路,訓練助教與行政有網路的應變能力,也要感謝所有的同學們積極面對新的挑戰,沒有人叫苦叫難,我要大聲的說『你們是最棒的』!

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請拭目以待我們下一堂的線上課程,我保證會跌破大家的眼鏡,讓大家知道線上的效果可以如此好!

家庭讀書會

讀書是一個習慣的養成,如何跟你關心的人建立讀書的習慣?家庭讀書會是我非常推薦的方式,讓我們和最關心的家人,能夠一起成長,

我們家每週四都會由家人來輪流導讀一本書,進行一年下來,也讀了不少本的書, 我們讀書的速度是慢的,每次頂多讀2個章節,最近在讀楞嚴經,竟然破例只能進展10頁左右,但是其實讀書的速度不是重點,重點比較是我們從中間獲得了什麼? 實踐了什麼?

每次的讀書會,我們都有一個行動計劃,這個也是教練的基本精神,這個行動計劃由導讀人決定,全家一起執行,這樣長期做下來,不只是腦袋充實了,生活也不同了,明顯的改變是女兒變得更正向,養成了成長型心態;老公積極想要將佛法落實,每天開始禮拜佛;我自己也開始了身口意的精進,每日覺察空性的自己。

無限賽局

老公最近選的書是【無限賽局】,這兩週讀下來,對於無限賽局的思維,覺得非常受用。每個人如果都能夠有崇高的信念,那麼無限賽局的思維就走上了第一步。

什麼是無限賽局思維的第一步呢?就是要有崇高的信念, 這個信念必須滿足五個條件:

能支持一個理念、能號召他人、能利他經得起時間的考驗、是高遠的信念(幾乎永遠做不到)。書中提到幾個冒牌信念的想法,我個人覺得是很好的棒喝, 例如:成長,短期加起來等於長期, 登月計劃, 獲得市場第一的市佔率、企業的社會責任。。等等,詳細就請大家去看書,就理解為何作者會提醒大家要有清楚的分辨。

楞嚴經

我讀的是楞嚴經,從2020年9月讀到現在,也才讀了1/3,一方面這本經是大智慧的經典,如果有人想要求取智慧(這一直是我的目標),這本經是必讀的。

這本經談到我們每個人都是完整、廣大無邊與不動的,但是為何我們無法找到這個真正的自己呢? 因為我們都向外攀緣,如果我們把向外的心,轉而向內,那麼這個無限潛能的自己,很快就可以找到。

它的方法也很簡單,先要認知真正的自己不是那個攀緣的自己、充滿妄想的自己。接著就要能夠辨識,知道誰是主人、誰是客人?經書裡面舉了很多的例子,例如陽光照進房間,我們在陽光裡看見灰塵會動,但是虛空是不動的,那個不動的虛空才是自己,而不是灰塵,這個辨識非常的重要。

如何找到真正的自己呢?它的步驟很簡單:


1. 信念:跟無限賽局談的是一樣的,要能夠相信真正的自己是不生、不滅也不動的,要隨時能依止這個不生滅的心。

2. 辨識:會的就是妄想,需要覺察,例如:我很愛吃巧克力,心會動,這就是妄想,看書看一半,覺得很煩,這也是妄想煩惱.


3. 觀照:這個就是現在流行的正念(Mindfulness)常常在教的,抽離是一個很好的方法,想像空拍機的自己來做觀照,也是我經常在用的方式。

4. 調伏:用不迷、不取、不動來調伏,細節自己去看書喲。

以上是簡單的分享,讀書是一個習慣的養成,如何跟你關心的人建立讀書的習慣?家庭讀書會是我非常推薦的方式,讓我們和最關心的家人,能夠一起成長,成為更完整與不動的自己。

世界閱讀日不是一天,是一輩子的事情,祝福大家天天閱讀,日日快樂,找到自己!

有效溝通-談無我

情緒是一個表達的工具,但是很多人被這個工具控制住了,變成『指標為月』,工具變成了目的。

最近在跟同仁開回顧會議,討論到前2週的工作目標完全沒有達到,同仁一致認為這是“不可抗力因素”,不需要反思與改進。我提出了反對的意見,因為如果經過2週的努力但是結果沒出來,團隊一定有可以學習與改進的部分,不去回顧,是不符合敏捷的成長的精神的。

會議的過程不是很愉快,其中同仁A提出她感覺自己被刺很多劍在身上,而其他的同仁覺得我們只是就事情提出看法,希望能把事情做的更好。我們雖然解釋了立場,可是同仁A顯然是不能接受的。

第二天早上,我按奈住自己生氣的情緒,因為我對A有期待,覺得A應該知道達真的精神是不斷要成長的,我讓自己進入『無我』與『好奇』的狀態,聽聽她發生什麼事情?於是我請A打電話給我討論這個狀況。

溝通的結果是出乎我意料之外的,A告訴我她不是反對學習與成長(這跟我會議中的感覺完全相反),其實她覺得應該要做這個反思,但是她感覺自己是被責怪的,她的努力沒有被看到。 我詳細問了她聽到什麼,感覺自己是被責怪或者是不被信任的, 她說她聽到問很多的細節,及B同事說的一些話的內容。由於別人說什麼,是我們無法控制的,但是我們可以控制自己的感覺與表達,所以我們做了下面的核對與練習。

我們先核對A的模式,在這個溝通裡,她只有自己,沒有他人,也沒有情境。我確定了一下她的目標(情境確定)是什麼? A想要讓B知道這樣的對話,會讓她有不被信任及委屈的感覺,她期待可以換一個說法。我請A 練習了兩遍,同時回饋給她我聽到她的表達後的感受與想法,提醒她“有效回饋”要怎麼做,A很聰明,一下子就表達的很清楚了。

我們是否跟A一樣,常常表達情緒,卻得不到我們要的結果呢? 情緒是一個表達的工具,但是很多人被這個工具控制住了,變成『指標為月』,工具變成了目的。A真正的目標是要做好的溝通,好的溝通就必須要把事實講清楚,她聽到什麼(事實),感覺到什麼(感受),期待什麼(行為),很簡單的3句話的表達,就不會被情緒控制,而團隊成員也對A更了解,不會認為她是一個情緒化與不好溝通的人。

達真的有效回饋的課程教了這個Model, 但是為何教了,大家卻無法很快的使用上呢? 最重要的原因還是【有我】,我們被小我的情緒控制了,我自己也差一點被控制,無法達到真正協助同事的目標,還好我有助人的熱情,從岔路上走了回來。

常常覺察自己是在無我大我,還是小我的狀況? 您知道如何覺察嗎?

有情緒波動,就是『小我』

身體緊繃不適,是『小我』在作用,

身體是放鬆的,情緒是輕鬆與自在的,就是在一個『大我』的狀態。

身體感覺不到存在,情緒是大愛的,包容的,慈悲的,就是一個『無我』的狀態。

給自己的情書

我內心那個面對別人歪著頭專注聆聽與欣賞他人的自己,慢慢的轉向面對我,用著極其溫暖、包容、欣賞、愛慕、肯定的表情、面對著我,

2020年3月底PCC教練期末認證和結業,當天要現場做一場三十分鐘的教練對話,我在教練對話中表現的不如預期,當下當監考官Joyce讓我們評估是要交當天的帶子送審,還是要一個月內補考時,我第一個直覺就是要補考,當下做了決定,心情也很穩定。但後來我卻在結業式時不斷被強烈的情緒襲擊,在給一年後的自己寫一封信的時間,我淚流滿面,而且完全不知道自己到底在哭什麼?當天晚上我們幾個教練同學去小酒館慶祝結業,大家吃喝玩樂了六個小時,我對於補考的情緒也慢慢平靜下來。

怕輸的自己

經過一夜昏睡,隔天早上起來,我心中突然冒出兩個字 “怕輸”,眼淚又流了下來。我睜開眼睛,沉澱一下,鼓起勇氣跟Joyce請教我前一天的帶子的問題,也跟她提到這個『怕輸』的觀點。沒想到,Joyce給我的回饋,跟我以為的有很大不同。

『是真的怕輸嗎?還是你自己對自己的表現是有一個清楚的標準在的?』

『整個教練的過程,我覺得你是自在的,沒有怕輸的感覺。』

『你一直都有“要強”的一部分,這也是你前進的動力,我覺得很好。你應該要回到你做決定的當下,那時候的感受與想法?』

『我覺得你和客戶的信任感是很好的,彼此的流也很好,倒是這個議題,你切的方向有些問題。你抓到了她的關鍵字,但卻放掉了,是為什麼?』

接著Joyce問了我兩個很重要的問題:

『你認為自己要幫她找到方法,是嗎?』

『你不是客戶的導師,你要相信客戶自己有能力找答案的,如何真正的相信?』

接著我硬著頭皮,請Joyce針對我的問題,幫我做一場教練。(硬著頭皮的原因很簡單。MCC的時間寶貴,價錢高昂,所以若不是真心很想搞清楚核心,實在沒有勇氣和能耐撐過MCC的解剖時間(XD))。

放下控制的自己

在我們的教練過程中,我透過Joyce的提問,看到了幾個重點:

1. 我對於教練談話的要求與標準嚴苛到不行,其中我有一個很深的執著,就是:“希望自己每次都能問出一個關鍵問題,讓客戶有Aha“,如果客戶沒有Aha,我便覺得這場談話失敗,不值得一提。

2. 我心底不真正認為客戶有能力自己找到答案,所以有時表面上看起來對對方有好奇,其實心中忙著想帶客戶去看某些我認為對的東西,而這些念頭都會透過我的提問被感覺到。

3. 我放掉關鍵字的原因,有可能是我不認為那會對客戶有幫助 (我的執著和判斷),因此我的教練談話會很不穩定,時而有傑作時而無法。

當意識到這三點後,在Joyce的協助下,我找到一個過往放下執著,專注聆聽朋友的經驗,Joyce請我擺出那個聆聽姿態:歪著頭,帶著好奇,專注與同理同在。結果我有一股鼻酸衝上腦門,眼淚不斷的流,雙手不自覺的一張一握,我發現我一直想要抓著東西,它反而成為自己的障礙,這時我內心既緊張又有點興奮,我知道我在放掉的東西叫做-

『控制』:

我們想要控制方向,控制時間,控制關係,控制。。。結果發現自己反而被這些想法控制了

對於談話方向的控制、

對於主導權的控制、以及

『我必須做些什麼說些什麼、與幫忙別人我才能被愛』的控制。

隨著眼淚持續的流,我內心那個面對別人歪著頭專注聆聽與欣賞他人的自己,慢慢的轉向面對我,用著極其溫暖、包容、欣賞、愛慕、肯定的表情、面對著我,我感受到一道溫暖的流,從她流向我:

『妳什麼都不用做,我就是愛妳』,

『妳本身的存在,就值得被愛』

『我無條件的欣賞與支持你』

帶著這個對自己的無條件的接納與愛, 在整個教練過程結束後,我答應Joyce要在接下來的教練練習中刻意練習『放空的去聆聽』。人生就是這樣,當你對宇宙承諾了要練習,宇宙就會送來合適的客戶來讓你”好好練習”。

Photo by Hassan OUAJBIR on Pexels.com

與Joyce教練結束隔天,我遇到一個首次會面視訊談話的客戶。他的議題本身與我的信念價值觀完全相反,同時他開宗明義就告訴我他的決定 (是一個於我的價值觀完全不相容甚至應該會有所批評的決定)。我當時真的一度想要放棄,想說要不要基於網路訊號不好的爛理由說下次再談XD,但是我心想:『他走到我眼前,那麼急迫的想談,一定有我不知道的苦衷在困擾他。』於是我深呼吸,決定放空,讓我全身與他連結。然後慢慢的我聽到他的痛苦,我呼應他的痛苦,然後我發現關鍵訊號,順著流,探詢他,他找到了屬於他的核心陰影 (一個跟表面議題完全無關的事情),接著我看到他用自己的力量,將逃避已久的陰影轉化成為人生禮物。

那一刻我終於知道,

『我應該把焦點放在案主的關鍵訊號,而不是什麼關鍵提問。

並不是我問題多好,而是只要順著關鍵訊號去探詢,每一個小問題都會是好問題。』

此時此刻寫到這邊,其實補考還沒考,我也還不知道我什麼時候可以拿到ACC或PCC認證,但無論未來如何,我很感謝認證當天我做的決定,那確實是充滿了我的覺察和智慧,也真的很有勇氣。這個經驗讓我對於教練旅程看得更廣更遠,讓我重新定位和整理自己,我想,這封才是我真正想給一年後的自己的情書。

作者:

陳惠芝

Nexusguard,HR Asst. Manager

達真專業班(PCTP13期)結業生

達真國際教練學校: http://www.AuthenticCoaching.com.tw/

 達真2021專業教練訓練系統報名:    

1.系列一初階班:       

CIS24(4月開課)https://forms.gle/NvqTCRn93dyA7M8g8

        CIS25(8月開課)https://forms.gle/C3GGqpFipcgFRyYV9

2.系列二專業班(需要有至少60小時的教練訓練,才能報名):

        PCTP14(12月開課)https://forms.gle/2TPJ6H6KnmWmrKTL6

教練之旅「啟程」

原本想著這是一個學習旅程的結尾,這才發現,其實只是把未來助人的美麗篇章,寫下標題而已。。。

✏️ 昨天是達真教練課程的最後一天,也在大自然下,完成了現場教練考核;

在美麗的貓空做教練口試

結業式裡寫下一封時空膠囊的信給未來的自己:

從去年四月的初階班ACC到專業班PCC將近一年的時間,原本想著這是一個學習旅程的結尾,這才發現,其實只是把未來助人的美麗篇章,寫下標題而已。。。

💫 這一年的學習裡,從認識自己原始運作的方式,增加覺察,也多了和他人連結與感知的能力,然後開始懷抱著熱情努力的助人。到後來,更看到自己的光與陰影,看見原來自己是一個完整的人-一直都是,接納了自己各個面向,而相信自己,無所畏懼;向外擴展,也相信每個人都是完整的,本身已具足,資源一直在每個人的過去現在與未來,而且潛能沒有極限。

🔑 開始比較不費力的去教練,終於實際體會教練像是一面鏡子,讓對談的人看見自己,看到盲點,看穿迷霧;

教練也像一把鑰匙,協助客戶打開自己的寶箱,豐沛的資源就在裡面,如持續擴張的宇宙般無限的可能。我,終於深信不疑。

🙏 感謝幾位好友的信任,接受我的推坑,一起經歷了這一趟美好蛻變的旅程。也最感恩這路上協助我信任我,讓我練習教練的朋友們,帶來最真實與深刻的議題,每每從中也讓我看到了自己,得到反思、啟發、滋養。看見一位一位朋友後續落實行動,從挑戰中破繭而出,得到穩定,邁向未來,散發光彩,甚至強大到能接住我,每次接收到這樣的訊息,都讓我感動欣慰,也充滿佩服與欣賞。

😘 感恩引我入門的 Thomas Hsu 小火車,真是美好的緣分與安排,當初我很欣賞你的狀態,而我,現在也能說,去年的我也會欣賞現在這樣的我了。而現在的我,已經對未來充滿信心,也將欣賞著走著每一步的自己。

😇 謝謝達真國際教練學校的老師們,和將教練Being內化的課程安排,和各個細緻的提點與支持,讓我們找到自己的力量,源源不絕,而這個真實體驗,也讓我們能再擴散出去,往無我利他的目標持續修練前進。

謝謝一起學習的夥伴們這美好的緣分,未來在社會上,我們肯定會一起貢獻,一起玩些什麼。

💪 學習教練,你不用準備好自己的狀態,只要帶著真實的你,敞開心胸去面對每一次的看見,你就能自己找到力量。

作者:

曹昌樺

Nexusguard

Program Manager

達真2021專業教練訓練系統報名:    

1.系列一初階班:       

CIS24(4月開課)https://forms.gle/NvqTCRn93dyA7M8g8

CIS25(8月開課)https://forms.gle/C3GGqpFipcgFRyYV9

2.系列二專業班(需要有至少60小時的教練訓練,才能報名):

PCTP14(12月開課)https://forms.gle/2TPJ6H6KnmWmrKTL6

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遇見未知的自己

我知道那是一種與自己生命交流的感受

3月27日是專業班第十三期同學結業的日子,這一班的特殊點是有兩位從外面教練學校來的同學,再加上兩位早期的舊生,算是一個融合難度比較高的一班。

可是,這一天的結業,完全感覺不到這班的同學是來自四面八方的英雄/雌好漢,同學們分享的時間超過我們的預期,每一個人的分享都很深入,有人甚至潸然淚下,無法停止。

我知道那是一種與自己生命交流的感受,會讓自己深刻的感動。 同學也說不清楚她為何這麼感動,但是就是無法停止流淚。。。

在專業班,我們透過Satir,陰影,使命,Being,心法等課程,遇見未知的自己,開始覺察自己對自己是這麼的嚴格,空洞的內心開始填補起來,心裡開始充滿,這個愛自己的力量,會讓我們對他人更包容,也讓自己更有勇氣承擔更大的責任,能走出我們的脆弱。

在專業班裡,每個人有她/他自己的生命故事:有的人開始更欣賞老婆,不再跟老婆冷戰;有人在工作上更有勇氣面對挑戰;有人發現自己身體的覺察力變強了,讓她更能感同身受,差點產生神通。。。,雖然我們的課程是一樣的,但是在每個學員的身上,它催化的結果卻不盡相同,這就是教練的神奇的地方,它讓我們找到自己的寶藏!

我相信課程雖然結束,但它也是一個開始,期待在教練的路上,我們能發現更多自己的美好與完整,也能協助客戶找到他們的美好與完整。

教練雖說是一個助人的行業,其實它首先幫助了自己。在達真,我們協助同學覺察自己,看見自己的美好與力量,這樣才能改變自己,影響他人。

四月份新的教練課程又要開班了,歡迎大家來報名學習教練, 讓自己的生命從此不同。
報名表: https://reurl.cc/kVqAY3

達真網站:http://www.AuthenticCoaching.com.tw/