結業不是結束

在達真有這麼多的生命之流在這裡交匯,他們會孕育出什麼力量?是否會匯聚入大海與更多的生命交流與震盪?

昨天在冷風細雨中,完成了第14屆專業班同學們的結業,這一屆的同學大半是經過全程初階班的網路課程的洗禮,才來到專業班。還好疫情在去年年底獲得控制,專業班採取大部分的課程都用現場上課的方式進行。

現場上課的好處是:
1.同學們更容易彼此熟悉,建立信任感強的Peer關係
2. 現場的體驗課程讓同學們的覺察力更增加
3.跟講師與助教們的關係也比較緊密,容易立即獲得現場的支援

12天的課程下來,同學們在課堂上分享他們的收穫,有的說到她們本來有些猶豫,因為擔心自己工作太忙,無法專心的學習,但是三個月下來,她們都很慶幸自己做了這個決定。也有的同學說自己很有洞見,一開始就報了直通車的6個月的課程,現在回頭看,仍然很慶幸自己做了這個決定。

到底為何大家都很認同達真的專業班的課程呢? 同學們談到了Satir課程帶給他們覺察力的提升,陰影課程讓他們打開了潛能-知道自己不喜歡的特質是很有力量的,而大我又讓他們看見更無限可能的自己,當然達真的心法-平等,無我,更讓他們能更平等的對待他人,不論是家人,同事,都可以感受到他們的轉變。

當天結業口試時,一位同學買了一本書給另外一位同學,只因為她感覺對方有需要,而收到書的同學,翻了前三頁就開始大哭,覺得這本書完全映照他現在的心情。

另外一位同學談到他到麵店點餐,服務人員拿麵來的的時候,竟然把她的手指頭浸在麵湯裡面,他說以往的他會大發雷霆,但是那天他一點都沒有生氣,還把所有的麵跟湯都吃完了。

這些故事其實是讓我們知道,這些改變已經在他們的生活中發生,所有的故事已經不再是故事,它們是活生生的每天在我們的周圍產生影響了。

在達真有這麼多的生命之流在這裡交匯,他們會孕育出什麼力量?是否會匯聚入大海與更多的生命交流與震盪? 我沒有答案,但是我知道,在4月2日的今天,同學們已經展現了自己的影響力,他們先影響了自己去改變;下一步就是成為一位好教練,影響他人改變。

讓我泡一壺熱茶,為大家奉上,在這裡祝福所有的同學,不論4/2考試的結果如何, 我都很以各位為榮!路遙知馬力,讓我們都能成為終身的『自覺覺他,無我利他』的達真人!

什麼是全然的覺察?

全然覺察,我們應用Satir的冰山理論,覺察自己,他人,與情境。

在ICF( International Coach Federation) 定義的教練當下的核心職能裡,談到要全然的覺察才能夠在當下, 全然覺察到底是什麼意思? 我們在 達真國際教練學校 裡教導的是應用Satir的冰山理論,覺察自己,他人,與情境。

覺察自己的什麼呢? 覺察自己的冰山,含行為,模式,感受,身體,想法/價值觀,期待,渴望,我是等, 這麼多的覺察,難度有些高,所以我們分兩步驟進行,初階班先教覺察自己的行為,感受,身體,價值觀等,到專業班才教導模式,期待,渴望與我是。

覺察他人也是同樣的步驟,達真相信如果你無法覺察自己的冰山,你是無法覺察他人的冰山的,所以從初階班到專業班的心法練習,強調的都是自我覺察。

至於情境,我們教導的是運用GROW Model的目標來做覺察,大部分的溝通會產生問題,都是因為我們沒搞清楚溝通的目標是什麼?下面的案例,可以讓大家有更清楚的了解。

一位主管對於她一手栽培的屬下說了重話,只因為她覺得對方不當責,沒把跨部門溝通的事情做好。 她大聲叱責了屬下,當下她也感受到屬下的委屈,但是她仍然把想要說的話,一股腦的說完了,而且還很高興她做了自己。


在這個案例裡面,主管沒有覺察到她真正的目標是什麼?溝通的目的不是罵人,而是要達成共識,如果要達到這個目標,教練式的主管通常都會先理解對方沒有做到的原因,再進行後面的談話,不會先罵人。 

對自己的覺察,在這個案例裡主管雖然對自己的情緒與身體都有覺察,但是沒有覺察自己的模式 ,她的模式只有自己與目標,沒有他人,是一位指責型的主管。

在Satir Model裡,所有的模式都是低自尊的表現,雖然主管是指責型,但是其實她的內在是有需要的,透過教練的帶領,這位主管同理到屬下(他人)的委屈,也同時讓她看見自己的期待與渴望,原來她渴望自己能有價值。

在達真我們教導的『我是』,是讓學員知道真正的自己是完整的,圓滿的,在這個案例裡面,主管不知道她自己的完整,認為自己價值低,於是做出讓自己後來也很懊悔的行為。

真正的自己跟我們認知的自己不同,我們認知的自己常常有喜怒哀樂,煩惱很多,但是真正的自己,是知道這些煩惱都是假的,都是自己造作出來的,如果認識了那個清明的自己,沒有煩惱的自己,那麼全然的覺察就做到了。

覺察與敏感

覺察的定義到底是什麼? 我採取喬卡巴金(Jon Kabazin)的定義如下:

正念是一種透過專注,有目標的,在當下,不評斷的覺察。 它的目的是讓我們獲得智慧與自我了解。

Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally. Mindfulness is used in the service of self-understanding and wisdom.

在學校上課的時候,常常遇見很多高敏感的學員,我會誤解這些學員的覺察力是高的,於是我對他們的期待會比較高,這間接造成我對他們學習進展不如預期的干擾。

高敏感不是高覺察

事實上,高敏感並不是覺察,高敏感很多時候會造成覺察的干擾。例如:一位對情緒很敏感的學員,她/他會被情緒控制,常誤認他/她自己的感受是正確的,於是對於人/事,會產生誤會,做出錯誤的判斷。

最近一位學員跟我的對話是:『我想知道為何你很好奇我怎麼認識老婆的?』他是一位高敏感的學員,過去談話中,他說到自己的老婆在外商工作,會嫁給他,他自己也覺得是很特別的一個緣分。我在過程中,也表明自己的好奇,因為我在外商工作工作的經驗是:外商的中高階主管,通常都比較現實,比較理性,怎麼會喜歡這麼感性的一位男性,我著實感覺好奇。這位學員把我的好奇放在心上,大概不舒服了一陣子,最後終於提出來跟我做了澄清。

在上教練輔導課程的時候,一位學員看完PCC教練的示範影帶,她當下感覺非常不舒服,跟我說:『她看見影片裡的客戶一直做深呼吸,她不知道為何身體非常不舒服,自己幾乎換不過氣來!』,當天這位學員半天都無法專注的上課, 這位同學也是高敏感的同學。

這是兩個高敏感不等於高覺察的例子,首先高敏感的人容易評斷,沒有目標,如果能夠轉『高敏感』為『覺察』,首先就必須要認清楚情緒身體的感受想法都是假的,他們都是協助我們覺察的工具,但它們不是真實的。

凡所有相,皆是虛妄,若見諸相非相,則見如來! ~金剛經

如何轉化敏感為覺察呢?

首先高敏感的人對自己的身體或情緒的感受是敏感的, 要善用這個長處。 當覺察到自己有情緒的波動或者是身體的感覺時,微細的不舒服,例如:心跳加快,喉嚨卡住,肩膀緊,或感覺壓迫,生氣,悶,請立即開始深呼吸,專注在吸氣與吐氣,把氣息吸到丹田,大約要1-2分鐘,練習久了可能在2秒內完成。一面吸氣,一面感受一下這個穩定的自己,這個才是真正的自己-穩定的,廣大無邊的自己。專注在這個自己,很快的,高敏感的人就可以恢復正常,成為高覺察的自己。

讓我們再回到覺察(Mindful)的定義,三個元素很重要:
有目標在當下不評斷,上述的OBF Model,

在O的部分,觀察(Observe)讓我們不評斷,純粹觀察自己的狀態;

B呼吸(Breath) 讓我們回到當下,

而F 讓我們專注(Focus) 在目標上,這個目標是找到真正的自己。

歡迎大家多多練習這個Model, 讓我們透過覺察,找到真正的自己。

大年初一怎麼過?

呼吸即是財富,活著就有希望!

每年的初一,我們全家都會去廟裡禮佛,祈求一下全家平安,天下無災難。去年因為疫情,所有的廟宇都沒有開放,年初一似乎就過得有些失落; 今年雖然Omicron的陰影不去,但是政府還沒有宣布3級警戒,我們決定早上還是去法鼓山的天南寺走走。

已經快九點,但是上山的車明顯的少了一半, 進入天南寺,觀音殿仍然有開放,讓我們點燈供佛。 帶著一顆誠心,在觀音菩薩前先發願與點燈-願我能慈悲對待我接觸到的每個人,接著祈求菩薩指引今年的方向,請大家看一下 觀世音菩薩給我的答案:

呼吸即是財富,活著就有希望!

這智慧法語真是醍醐灌頂,感恩法鼓山的師父們,列出這100句的祝福,我也把這祝福送給大家。

供完燈,呼吸著天南寺清新的空氣,踏著石階,我們在後山走了一圈,離開前,又拿到了一幅春聯的結緣品,我回家立即把它貼在牆上,時時提醒自己要發大菩提心。

集氣的祝福

每年在歲末的時候,老公Chris 都會寫春聯給同學們祝福他們,寫春聯不難,難的是要想出適合對方的話語來祝福對方。

今年我決定做一些改變,請同學們自己提出來他們想要的是那些祝福。教練是關於滿足對方的需要與協助對方前進,在這件小事上,我們也可以發揮一下教練的精神。

當我收到大家的回覆時,真是讓我大開眼界。以往我們想的春聯,跟同學們提出來的有很大的差異,我看到幾個非常特殊的祝福,例如:暖光,慢慢,全然,穩,真實,如一。。等,當我把這些字與人連在一起,更讓我感覺到跟大家的貼近。

我很開心今年我們做的改變,小小的改變,帶來好大的不同,非常感恩這些精彩的自我祝福,讓我也浸潤在同學與夥伴們的世界裡!

我把大家要的字,在這裡分享一下,也讓大家感受一下所有人的祝福,讓您跟我,一起來享受吧。

今年您想送給自己的自我祝福是什麼呢? 先送上達真國際教練學校的虎年的祝福給大家!

生活中的覺察

助人必須無我, 我的內心戲太多,才讓我有那麼多的干擾,無法及時的助人。

今天坐公車回家時,看到一位年輕媽媽推著嬰兒車,本想讓她先上車,但是她卻很客氣的叫我先上。
等乘客都上車了,這位母親問司機先生說:『請問這輛車是否有底板,可以推嬰兒車上來?』司機請他上另外的公車,它們才有底板。
這位年輕的母親,思考了一下,就請司機先生等她,她要先把小嬰兒(應該還不到一歲)抱上公車,我一看見她要抱孩子上車,立刻就把我第一排的位置讓給她,我移動到第二排。

接著發生了不少的插曲,首先母親把嬰兒抱上車,放他一個人在第一排的位置,告訴他坐好,媽媽馬上來。 孩子看著陌生的環境,又不知道媽媽為何要下車,開始大哭,母親在下面收嬰兒車,顯然不好收,搞了一陣子,孩子的哭聲更大了。車上的乘客,沒有人作任何事情,包含我在內,我那時心裡有很多的對話:

『我是否該下車幫忙? ?但是我也不會收嬰兒車,幫不上忙!』
『我是否該去安撫小孩? 可是萬一我過去,孩子更害怕,哭的更大聲,媽媽更擔心,怎麼辦? 』
這些小劇場,讓我完全沒有行動。 同時間,緊張的媽媽終於把嬰兒車搞定,開始上車,坐在嬰兒的旁邊了。

故事還沒有完,由於嬰兒車很大,不好放,孩子坐在公車位置上,也沒有綁安全帶,繼續的啼哭,這位年輕的母親,手忙腳亂的抱嬰兒,安撫孩子,又要把嬰兒車放好,而公車已經開始啟動了。

我後面的一位年長的女士這時行動了,她走到第一排,跟母親說:『我幫你把嬰兒車放到第三排,這樣比較不會擋住下車的人。』,她把嬰兒車拉到她的座位的旁邊,年輕母親馬上感謝她,但是顯然還沒有回神,不知道她的嬰兒車會有擋住他人下車的問題。 年長女士同時叮嚀母親要把孩子的安全帶綁好,口氣有點嚴厲。 年輕的母親點點頭,孩子因為有母親在也慢慢開始安定下來。

公車上了高速公路,孩子與年輕的母親看來都比較穩定了,公車下了高速公路,第二站,好心的年長女士下車了,下車時她還不忘提醒一下年輕媽媽,她下車了,我看到年輕的媽媽往後面看了一下她的嬰兒車的位置。

車子繼續往前開,我這時後在想:

『等下她下車要怎麼辦?要繼續把孩子留在公車上,她一個人先挪嬰兒車嗎?』
『我可以做什麼協助她? 』
『怎麼取得孩子的信任?』
腦袋裡跑著這些想法,這時看見母親刷悠遊卡準備下車了, 沒想到她竟然跟我同一站下車。我看到母親果然如我預期,先去拿嬰兒車下車,孩子開始焦慮,眼睛看著我,母親,跟其他的乘客,我用帶著微笑的眼神與手勢跟孩子打招呼,這時看到孩子好像比較放鬆,我一步走到孩子面前,問他:『我可以抱你下車跟媽媽一起嗎?』 他點點頭,我鬆了一口氣,孩子顯然也放鬆了。於是我一手抱住他,一手刷卡,馬上就下車了。

母親忙著謝謝我,我也非常開心,這次終於做對了,沒有因為我腦袋太多的想法而沒有行動,讓這對母子都處於焦慮與不安的狀態。

這次的事件讓我有很多的感觸,『行善不能等』這句話說的很簡單,但是卻不容易做到,這件公車上的小事情,任何人都會碰到,如果今天不是那位年長的太太讓我感受到我的行動力太弱,我後來不會有那麼智慧的行動。

寫出這件小事情,提醒我自己,也提醒大家,助人必須無我, 我的內心戲太多,才讓我有那麼多的干擾,無法及時的助人。

也非常的感恩,今天公車上的這位及時伸出援手的女士,你的善行,激發出漣漪,讓我能及時改進。

對情緒的覺察與接納

我感覺背叛其實是對自己的失望,難怪它讓我那麼痛心

在達真自我覺察的課程裡,講師帶領大家看看自己對情緒的接納程度,對於負面的情緒例如: 害怕,挫折,焦慮,生氣,討厭,怎麼知道自己是接納的呢?

我最近剛好有一個案例,是屬於負面情緒的看見與接納,本來我以為自己是接納的,但是看了一下學術理論對於接納的定義:不避免,不否認,不忽視;要好奇,探索與經驗它。我只做了不否認,不避免,不忽視,卻沒有好奇,探索與經驗它。

談談這一個事件吧:這是一個多年與我合作的夥伴(姑且稱她為瑪麗),最近突然告訴我她投資了另外一家公司,我當下的心情非常的複雜,有失望,難過,傷心,但是更多的是一種背叛的感覺,這位夥伴跟我的關係很好,我也一直把她當成是我的接班人,傾全力的培養她。


這次她出乎意料的投資另外一家跟我們業務內容很像的公司,完全沒有在事前告知我,當我被告知後,第一時間不知道要如何回覆,我只簡單跟她表達了我的感受,回家後,卻越想越不舒服,於是決定持續跟瑪麗溝通. 這是我做到的:不忽視,不避免,不否認的部分。

現在讓我來進行下一步的接納:好奇與探索,經驗這個事件的感覺。 

好奇與探索

為何我有被背叛的感受呢?因為我對瑪麗是有感情與付出的,雖然她不是我的員工,但是我一直當她像是家人,今天家中的孩子跑去別人家去做養女,父母卻不知情,我感覺自己是一個失敗的母親,很挫折也很失望,所以我感覺到的背叛其實是對自己的失望,難怪它讓我那麼痛心。

經驗背叛

仔細覺察與經驗這個背叛,其實它是我的想像,對方確實背向我,但是這不表示背叛,她只是想要往她的目標前進而已。我能接受瑪麗背向我前進嗎?我很想做的是請她面向我,但是如果她是背向我,往她自己想要的目標更前進,我真的關心她,就應該要祝福她,放大我的眼界,繼續照看著她,讓她一路順利就好了。 

記得我女兒出國時,我也有類似的感覺過,覺得女兒開始跟我遠離了,有無能為力的感覺,這個無能為力其實是源自於我想要抓住她,抓住她帶給我擁有感,親密感,控制感,但是女兒從來就沒有屬於我過,我太天真了,認為時空可以永遠不變,自己可以擁有她。

瑪麗跟我的親密關係,也會讓我誤認我可以擁有她,事實上我們無法擁有任何人,包含我們的子女。當看清楚這一點,我就放下了。

接納背叛

當我看清楚沒有背叛這件事及我的無能為力的情緒時,我開始豁然開朗了,無能為力不是事實,事情的本質是沒有人可以擁有任何人或任何關係,放下執著,找到真正的自己是廣大無邊的。我看到自己坐在雲端上,看著瑪麗拖著她的馬車與重物向前跑,很辛苦,但是她有她的方向與目標,我祝福她!

價值觀與自我覺察

覺察價值觀的好處是什麼呢?清楚的看見自己行為背後的隱形指揮官有哪些,就能夠帶給自己更多的選擇

最近給企業的領導人上了一個價值觀與影響力的課程,課程中我們做了一個用價值觀來增加自己的動力的演練,H是公司的Partner,很謙卑的一個人,很敏銳,很愛學習,他提出了自己的一個高挑戰的目標,想要在3年內讓一家公司上櫃,透過了同事們的提問,大家發現了他的價值觀有『成就感』,『助人』,『團隊』等等。

過程中我們邀請同事透過提問來了解H的價值觀,而對H的要求是,他必須要真誠的回饋,對同事提出來的價值觀跟他自己的靠近度打分. 我很訝異的是,H的回饋非常的精準,他會真實的打出5分的分數(10分滿分), 這對一個謙虛的人,是一個不容易的表現,而會後,我們做了一個價值觀的心法教練,我看到更多,更深的H.

H為何會提出這麼誠實的回饋呢?原來他在練習前就有意識的決定自己要展現【樂觀】的價值觀,因為他收到我的回饋,說他的樂觀價值觀的展現不明顯,於是他當下就決定要加強。在這個行為上,我看到的是H有一個挑戰自我及求進步的價值觀。

在回饋的過程中,H是緊張的,接著才平靜,興奮。緊張的原因,我猜測是H另外一個【謹慎】的價值觀作祟,他擔心他太直接會傷害到別人,但是他用【樂觀】克服了緊張,開始【真誠】的發言與回饋,他的回饋都很精準到位,讓同事們有很多的學習,而這時【助人】的價值觀,讓他興奮起來。

這些覺察是透過教練的引導才發生的,H自己因為平時沒有覺察自己價值觀的習慣,所以無法很精準的說出自己的感受與價值觀的影響。 

為何要做價值觀的覺察呢? 它到底對自己有什麼好處? 對團隊有什麼好處?

不覺察自己價值觀的影響是什麼?

我們會被過去的經驗操弄,無法開創新的人生,以H 為例,他如果不知道自己能真誠回饋的原因是因為他用樂觀替代了謹慎,再用誠實與助人的方式表達,他就無法在下一次遇到類似狀況時,跳過緊張,直接獲得平靜與興奮。

覺察的好處是什麼呢?

清楚的看見自己行為背後的隱形指揮官有哪些,就能夠帶給自己更多的選擇,例如清楚的看見謹慎帶給自己在這個事件裡的負面影響,它讓我們緊張,不敢說真話,這時我們就可以選擇在這個事件裡,是否需要謹慎? 

一個行為背後會有不只一個價值觀在支持,例如:H做案主給回饋的這件事,就至少有四個價值觀在影響他的行為:【謹慎,樂觀,誠實與助人】如果要去腐存菁,真正發揮他想要的【誠實】的效益,那就要有覺察。

覺察價值觀的影響又是什麼?

可以看到每個價值觀對自己行為的影響,就能夠真正發揮自己想要的影響力。以H為例, 如果他想要發揮的是誠實,第一步要進入【誠實】的感受與狀態,就我的體驗而言,誠實是一種清明的狀態,頭腦是清明的,感受是真誠的,溫暖的。如果與其他的感覺,就要進一步覺察那是什麼價值觀在影響我們,看清楚後,就會有選擇。 

覺察團隊的需要,也是一個重要的鍛煉,如果只覺察自己,沒有覺察對方或團隊的需要,那麼這個行為的動力就會沒有那麼強烈,也可能走錯方向。 在H的例子裡,他覺察到他的誠實的回饋對團隊的成長與學習是重要的,於是他開始大膽的發言,果然也對團隊發生非常正向的影響。

你想要成為更有影響力的人嗎? 請往內看,找到自己最重要的3個價值觀,好好的實現它們在你的行為中,你就會發現自己更有影響力了。

行動計劃:
1. 找出自己最重要的3-5個價值觀,請上網去填寫VIA 測驗 :

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/user/login?destination=node/434
2. 每週至少練習一個VIA的行為, 邀請夥伴回饋,這個價值觀是否展現?如何才能展現? 展現它會發揮什麼影響力? 對團隊或對方的幫助是什麼?



每日的覺察與成長-心法ABC

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力

昨天拜讀了幾位同學交來的心法日記,看到了豐富的內容,而且都是延續了六七天以上,我彷彿看到同學們在工作、家庭以及行程的夾縫中抽出時間,用心寫下當時的感觸與體驗,我內心充滿感動。

如果「覺察」是一個比較不容易捉摸的概念,那麼心法日記就是一個用具體的方法,讓大家可以在工作與生活中落實執行的一個嘗試。

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力。具體而言,心法日記包括ABC三個步驟:

  1. 好奇探索當下的情況,包括:自己/他人/環境,有形/無形, 找到學習與成長
  2. 找出可以欣賞的正面點,從:自己/他人/環境,有形/無形,能與他人共創價值
  3. 專注在往前邁進的面向,包括覺知當下目標,或人生目標是什麼? 找到共同的目標,向前邁進

這個心法ABC是一個小的學習循環,一般而言,大的事件比較容易讓你停下來反思,而細微的事件則代表覺察的細緻程度提升。

專注的部分應當要與自己的目標(Goal)結合, 當下目標或人生目標。

例如,有人在路上看到工人不帶口罩,心裡就有了一些想法與情緒,這時,他的當下目標如果是要前進到某個地方,那就不要受干擾,應當繼續專心走路。如果他只是散步而已,沒有什麼特別的目標,那就可以反思自己的人生目標,想要成為什麼樣的自己?是一個『無我利他』的自己嗎? 如果是,可以找出為何會被干擾,干擾後面的需要是什麼?滿足自己的需要,繼續向前行。

在欣賞上常常會碰到的問題是,找不到自己在這個事件上的特質與價值,也找不到他人的特質與價值,比較難的通常是後者。 例如:母親碎碎念自己沒把家裡弄乾淨,自己回嘴了,這時可能找到自己的特質是勇氣,這個特質帶來的價值是什麼呢? 感受到有勇氣的自己是什麼感覺嗎?

他人的部分,由於對他人是不滿的,所以這時候要找到她(母親)的特質,可能有困難,但是我們的同學很棒,通常都可以找到,我看到同學對母親的愛是強大的。但是對同事,可能就沒有這麼強大的愛,於是特質上可能會寫的比較負面,這裡要自我覺察,抽離出來看對方,真正的看到對方在這個事件上的特質(注意是這個事件,不是整體你對她的了解),所以母親碎碎念,我們可以看到她的特質是愛與堅持,沒有愛,她不會碎碎念。 這時就可以感受這份愛,及它的價值。

好奇的部分,大部分同學都寫的很好,好奇自己的行為,感受,想法與身體的覺察,進一步好奇對方, 當我們真心的好奇,其實對於對方的了解就會更深一層,不再在意識形態上做糾結。

我相信細水長流,一點一滴的累積心法的覺察,會讓我們慢慢轉化,達到我們嚮往的清明自在的境界,也就是我們期盼的教練風範,也只有在自己充分覺察的狀態下,我們才能夠影響他人,產生自在的人生。

作者:

林其豪(Chris)

達真PCC教練 

每日感恩

全家一起感恩,每天都會過得豐富與快樂!

最近看到心靈防疫包裡面建議,每天做3個感恩連續做100天,我第一個好奇是為何要做3個感恩?一個不可以嗎?

自己在家練習了一下,發現一個的效果還真是不太好,3個比較能真正做深度的思維。 另外一個發現是團隊做比個人做的效果更好。 因為團隊一起做有一個帶動反思的效果,一開始不習慣感恩的人,可能會想不出來要感恩什麼,透過彼此的分享,很快就會養成團隊感恩的正向的氛圍,而在這個非常的時期,確實是有這個需要的。

下面是我們家一起做的感恩:

5/20(四)
1. 感恩新竹物流協助我,退回我被詐騙的1000元,而且沒給我任何的麻煩。

2. 感恩中午吃到一個很好吃的潤餅卷,老闆是佛心來的,一個潤餅卷才30元,卻包滿了真材實料,我吃一個就飽了,全家也飽餐一頓,真是感謝老闆。

3. 感恩老公載我們去買潤餅卷,二話不說,配合度超級高。

4. 感恩女兒的讀書會的帶領,讓我體會到要跟他人談他的使命的重要。

5/21(五)
1. 今天要感恩Gin花了很多時間來協助學員了解Zoom的運作,也協助行政熟悉操作,讓我們未來在網路上課的時候,減少障礙。

2.感恩毓琦的好學精神,雖然不熟悉Zoom,但是勇於承擔,沒有說No.

3. 感恩昨天去家樂福買到了很多有機青菜,今天可以煮給全家吃。 馬鈴薯的料理真是好吃,感謝農夫們辛苦的種出這麼好吃的馬鈴薯。

4. 感恩Molly買了新的消毒水,還分享給我與協會,她是我的醫療達人,每次都讓我有所學習,原來消毒水還有5星級的,噴一次可以維持10天。

5/22 (六)
1.感恩今天的課程都很順利,雖然有掉線的現象,但是還好同學很有勇氣,都不放棄,最後用手機上線,還是完成了我們這組的教練。


2. 感恩毓琦第一次做線上的行政支援,就可以做的這麼好,沒有讓任何參與的人有求救無門的感受。

3. 感恩參與的助教及講師們:大人,Molly, Chris , Amanda, Gin, 沒有你們今天的課程無法這麼成功,尤其是Molly那組,早上只有一人,要應付所有的狀況,真是辛苦你了。

4. 感恩所有的同學,沒有你們熱情積極的參與學習,今天的課程不會這麼成功的。

要如何養成感恩的習慣呢? 因為它會讓你生活更正向,心念正向,病毒不容易侵犯,也會更有影響力,周圍的人會更喜歡跟你在一起。

我想到一個建立感恩的儀式的方式,三個感恩可以三餐進行,每餐感恩至少一個人或一件事,要把它說出來給大家聽,這樣可以帶動全家一起感恩,每天都會過得豐富與快樂!

三餐的感恩

我今天早餐的感恩是:
感謝今天下雨,讓台灣的旱象有機會解除
午餐的感恩:
感恩女兒幫忙煮午餐,好豐盛,讓我做完演練,立刻有飯吃。
晚餐的感恩:
感恩今天的演練非常的順利成功,Scottie提出了好點子,Thomas也即時修改教案,眾志成城,為的是讓學員能夠在線上學習覺察,達到一個最好的效果,真是一個好團隊。

你準備做每天的三感恩了嗎?我等你的分享喲!