自我接納的力量

我想要改變的個人特質是「不積極」,而我的元素是「人際關係」和「逃避」,而最後我把這個特質改變成「慵懶」,元素是「脆弱」和「連結」。

最近疫情稍緩,協會決定把自我覺察與自我接納的課程改為實體舉辦,為的是讓同學們有更深刻的體會, 以下是阿泉同學在上完課後寫的回饋:


自我接納的力量

昨天的練習是關於自己的不接受的個人特質的的轉化,我想要改變的個人特質是「不積極」,而我的元素是「人際關係」和「逃避」,而最後我把這個特質改變成「慵懶」,元素是「脆弱」和「連結」。

想用昨天跟今天我的一個轉變的故事,來跟大家分享這個轉變對我的影響:

不積極的自己

我仍然記得,我這三個畫面是我的「不積極」躺在地板上,雙手摀著耳朵,整個人蜷縮著在睡著,背對的我的「逃避」;而我的「逃避」,不耐煩的一手摸著自己後頸,一手插著腰,站著三七步,像是隨時隨地都要逃離此地的樣貌,背對著我的「人際關係」;而我的「人際關係」則坐在椅子上,雙腳開開,一手扶著自己的膝蓋,一手指著我的「逃避」,面部是很生氣地樣子,充滿指責。整個畫面就像是一個充滿家暴的概念,一個想要逃離,一個無法逃離而選擇不想面對。

昨天我和我的女朋友吵架,因為我太累睡過頭,忘了去接她下班,她對我說:「是否我對你來說是無意義的?是否我也要像那些想自殺的人說我也想自殺了,你才要關心我?」

當我聽到這個對話的時候,我的「不積極」出現了,不想要去解釋,也不想要做什麼證明,只覺得為什麼沒有人顧及我的感受,很難受,我不想要動。
我在「逃避」,「逃避」我的「人際關係」,來自於我女朋友的人際關係。「逃避」是因為在想著為什麼她不懂我?為什麼她能不負責任的說這種話?而我越想著這些話,這些話就越像是「人際關係」在三元素裡的樣子,充滿指責憤怒的,越發想逃離。

後來我女友回來了,我們之間沒有對話,只有無盡的沈默和憤怒,我們彼此避開,像熟悉的陌生人。

到了要睡覺的時候,我女友自己一個人出去了,我不知道她要去哪,我也不想知道。等到她出去一段時間後,我一直在想著我錯在哪裡?為什麼她這麼生氣?我們之間的愛情是什麼樣子?

慵懶的自己

這時我想到了課程裡的轉化,我的「人際關係」變成了「連結」,
一個我渴望了解對方的「連結」,我想要看見、聽見對方的「連結」!
我無法入睡,起床看了一下,我的車鑰匙還在,「嗯,她沒有拿走我車鑰匙自己無照亂騎撞路邊,ok 很安全」「家裡的刀都還在,嗯,她沒有拿出去傷害自己。很安全。」

因為「連結」,因為「在乎」,所以會去想著她在乎的是什麼?她的傷心點是什麼?我沒有「做到什麼」?在去意識到自己該扮演什麼樣的角色來修復這段關係的時候,我的「逃避」變了,它變成了我的「脆弱」。我要承認自己的錯誤,承認自己沒有做好,我「接納」這個脆弱的「失責」的自己。

我躺在床上,看著時間,知道她還沒回來,所以下定決心離開這張床去找她,並把她帶回家。我的「不積極」改變了,變成了「慵懶」。因為「連結」在乎的另一半,因為「脆弱」,承認自己的錯誤和接納這是個事實,而從「不積極」轉變成「慵懶」,知道不能再躺下去了,要把自己在乎的人給牽回來。

最終我將她找回來,並經過了一天的時間好好坐下來談,把彼此的心結都解開,繼續往下走。

其實我一直在想,如果沒有前天的『自我接納』的練習,或許我就會把我自己的感情給送掉吧,啊哈哈!

看完阿泉的分享,我想用用一句馬克吐溫的名言跟大家分享:

“The worst loneliness is to not be comfortable with yourself.”

最糟糕的寂寞就是不能舒適的面對自己

― Mark Twain

謝謝阿泉讓我們看到自我覺察與自我接納的力量!

大師教練的養成

第二次的教練我發現帶子已經從2分進步到6分的MCC程度。這次進步這麼大的原因,主要在教練做到了『不用力教練』

自從2016年拿到我的Master Certified Coach (MCC大師教練), 2017年開始輔導第一位MCC, 她是一位大陸的教練,在努力辛苦了2年多後,2020年拿到了ICF認證的大師教練, 過程中,我看到她極大的成長,從非常的教導與競爭式的教練,到後來完全以客為尊,不用力的教練。這個過程中,她增加了自己的感性與同理/同在的能力,但也仍然保存了她自己的特質-非常清晰的邏輯分析與聆聽的能力。

這個成功經驗後,我更期待能協助達真的學生們也可以順利的取得MCC的證照,讓達真的專業在業界展現,成為MCC大師教練的培育中心。 今年終於有一位學生勇敢的提出這個要求了;第一次的教練在2022年3月開始,我依照慣例,都會請學生自己評估一下她覺得這個帶子(教練帶)達到MCC的程度,學生只給自己評2分(10分滿分)。 這個帶子我看到的核心問題是教練的目標沒有啟發客戶的創意與思維,也沒有跟客戶成為完全的夥伴關係,客戶位置比較高,而教練的位置比較低。

我們討論了後續她要努力的方向,第二次的教練我發現她想要改進的部分,大概做到50%,但是帶子已經從2分進步到6分的MCC程度。這次進步這麼大的原因,主要在教練做到了『不用力教練』,跟隨客戶,隨時跟他Check 方向,讓客戶做自己的主人;而要加強的部分,我們先從聆聽著手,學生想要學習的是從聆聽客戶限制性信念,及非線性的聆聽來開始。

學生在這個過程中也發現其實自己不是聽不到客戶的限制性信念,是她自己告訴自己,她不應該看客戶的陰暗面,萬一跟客戶衝突怎麼辦? 還要花時間處理情緒,這些又跟她的效率及理性的價值觀衝突,所以在教練的過程中,她會下意識的避免去做客戶的鏡子,照出真實的客戶樣貌。

覺察自己

成為MCC 大師教練最重要的是自己的修煉,能否覺察自己的完整?自己的限制?自己的平等與無我? 這次的教練輔導,學生就看到其實自己沒有平等的對待客戶的美好與限制,她有一個偏好與評斷,透過她的自我覺察,她產生了發現真正的自己的喜悅。雖然我們的目標是拿到MCC的教練執照,但是我更珍惜的是在這個過程中,學員對自己的發現及我能與她共創的有機成長。

欲知後事如何? 請繼續跟隨我後續對這個教練輔導的記錄吧!

覺察與敏感

覺察的定義到底是什麼? 我採取喬卡巴金(Jon Kabazin)的定義如下:

正念是一種透過專注,有目標的,在當下,不評斷的覺察。 它的目的是讓我們獲得智慧與自我了解。

Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally. Mindfulness is used in the service of self-understanding and wisdom.

在學校上課的時候,常常遇見很多高敏感的學員,我會誤解這些學員的覺察力是高的,於是我對他們的期待會比較高,這間接造成我對他們學習進展不如預期的干擾。

高敏感不是高覺察

事實上,高敏感並不是覺察,高敏感很多時候會造成覺察的干擾。例如:一位對情緒很敏感的學員,她/他會被情緒控制,常誤認他/她自己的感受是正確的,於是對於人/事,會產生誤會,做出錯誤的判斷。

最近一位學員跟我的對話是:『我想知道為何你很好奇我怎麼認識老婆的?』他是一位高敏感的學員,過去談話中,他說到自己的老婆在外商工作,會嫁給他,他自己也覺得是很特別的一個緣分。我在過程中,也表明自己的好奇,因為我在外商工作工作的經驗是:外商的中高階主管,通常都比較現實,比較理性,怎麼會喜歡這麼感性的一位男性,我著實感覺好奇。這位學員把我的好奇放在心上,大概不舒服了一陣子,最後終於提出來跟我做了澄清。

在上教練輔導課程的時候,一位學員看完PCC教練的示範影帶,她當下感覺非常不舒服,跟我說:『她看見影片裡的客戶一直做深呼吸,她不知道為何身體非常不舒服,自己幾乎換不過氣來!』,當天這位學員半天都無法專注的上課, 這位同學也是高敏感的同學。

這是兩個高敏感不等於高覺察的例子,首先高敏感的人容易評斷,沒有目標,如果能夠轉『高敏感』為『覺察』,首先就必須要認清楚情緒身體的感受想法都是假的,他們都是協助我們覺察的工具,但它們不是真實的。

凡所有相,皆是虛妄,若見諸相非相,則見如來! ~金剛經

如何轉化敏感為覺察呢?

首先高敏感的人對自己的身體或情緒的感受是敏感的, 要善用這個長處。 當覺察到自己有情緒的波動或者是身體的感覺時,微細的不舒服,例如:心跳加快,喉嚨卡住,肩膀緊,或感覺壓迫,生氣,悶,請立即開始深呼吸,專注在吸氣與吐氣,把氣息吸到丹田,大約要1-2分鐘,練習久了可能在2秒內完成。一面吸氣,一面感受一下這個穩定的自己,這個才是真正的自己-穩定的,廣大無邊的自己。專注在這個自己,很快的,高敏感的人就可以恢復正常,成為高覺察的自己。

讓我們再回到覺察(Mindful)的定義,三個元素很重要:
有目標在當下不評斷,上述的OBF Model,

在O的部分,觀察(Observe)讓我們不評斷,純粹觀察自己的狀態;

B呼吸(Breath) 讓我們回到當下,

而F 讓我們專注(Focus) 在目標上,這個目標是找到真正的自己。

歡迎大家多多練習這個Model, 讓我們透過覺察,找到真正的自己。