覺察的定義到底是什麼？ 我採取喬卡巴金（Jon Kabazin）的定義如下：
正念是一種透過專注，有目標的，在當下，不評斷的覺察。 它的目的是讓我們獲得智慧與自我了解。
Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally. Mindfulness is used in the service of self-understanding and wisdom.
在學校上課的時候，常常遇見很多高敏感的學員，我會誤解這些學員的覺察力是高的，於是我對他們的期待會比較高，這間接造成我對他們學習進展不如預期的干擾。
高敏感不是高覺察
事實上，高敏感並不是覺察，高敏感很多時候會造成覺察的干擾。例如：一位對情緒很敏感的學員，她/他會被情緒控制，常誤認他/她自己的感受是正確的，於是對於人/事，會產生誤會，做出錯誤的判斷。
最近一位學員跟我的對話是：『我想知道為何你很好奇我怎麼認識老婆的？』他是一位高敏感的學員，過去談話中，他說到自己的老婆在外商工作，會嫁給他，他自己也覺得是很特別的一個緣分。我在過程中，也表明自己的好奇，因為我在外商工作工作的經驗是：外商的中高階主管，通常都比較現實，比較理性，怎麼會喜歡這麼感性的一位男性，我著實感覺好奇。這位學員把我的好奇放在心上，大概不舒服了一陣子，最後終於提出來跟我做了澄清。
在上教練輔導課程的時候，一位學員看完PCC教練的示範影帶，她當下感覺非常不舒服，跟我說：『她看見影片裡的客戶一直做深呼吸，她不知道為何身體非常不舒服，自己幾乎換不過氣來！』，當天這位學員半天都無法專注的上課， 這位同學也是高敏感的同學。
這是兩個高敏感不等於高覺察的例子，首先高敏感的人容易評斷，沒有目標，如果能夠轉『高敏感』為『覺察』，首先就必須要認清楚情緒，身體的感受，想法都是假的，他們都是協助我們覺察的工具，但它們不是真實的。
凡所有相，皆是虛妄，若見諸相非相，則見如來！ ～金剛經
如何轉化敏感為覺察呢？
首先高敏感的人對自己的身體或情緒的感受是敏感的， 要善用這個長處。 當覺察到自己有情緒的波動或者是身體的感覺時，微細的不舒服，例如：心跳加快，喉嚨卡住，肩膀緊，或感覺壓迫，生氣，悶，請立即開始深呼吸，專注在吸氣與吐氣，把氣息吸到丹田，大約要１－２分鐘，練習久了可能在２秒內完成。一面吸氣，一面感受一下這個穩定的自己，這個才是真正的自己－穩定的，廣大無邊的自己。專注在這個自己，很快的，高敏感的人就可以恢復正常，成為高覺察的自己。
讓我們再回到覺察（Mindful)的定義，三個元素很重要：
有目標，在當下，不評斷，上述的OBF Model,
在O的部分，觀察（Observe)讓我們不評斷，純粹觀察自己的狀態；
B呼吸（Breath) 讓我們回到當下，
而F 讓我們專注（Focus) 在目標上，這個目標是找到真正的自己。
歡迎大家多多練習這個Model， 讓我們透過覺察，找到真正的自己。
心法領導 